Wohlbefinden

Immer wieder trifft man auf die Behauptung, dass soziale Medien der Psyche schaden. Facebook selbst hat zugegeben, dass es sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken kann, während viele Studien gezeigt haben, dass „aufstrebende“ Instagram-Inhalte bei jungen Nutzern ein Gefühl der Unzulänglichkeit hervorrufen können. Sogar die Regierung empfiehlt neue Gesetze für soziale Medien, weil sie der Meinung ist, dass sie „Kinder gefährden“. Zahlreiche Studien bringen die Nutzung sozialer Medien mit psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen, Schlafproblemen und einem erhöhten Selbstmordrisiko in Verbindung.

Aber vereinfachen wir ein komplexes Bild zu sehr? Zunächst einmal lässt sich aus den meisten Studien nicht ableiten, ob eine längere Nutzung sozialer Medien zu Depressionen oder Ängsten führt oder ob umgekehrt Menschen, die mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, einfach mehr Zeit in sozialen Medien verbringen. Genauso wie das Ansehen eines Horrorfilms oder das Hören einer schrecklichen Nachricht die Menschen unterschiedlich beeinflussen kann, wirkt sich die Nutzung sozialer Medien nicht auf die psychische Gesundheit aller Menschen gleichermaßen aus.

Man fühlt sich einsam

US-Forscher fanden heraus, dass für Frauen, die Twitter nutzen, der Stress in ihrem Newsfeed ansteckend ist. Eine österreichische Studie ergab, dass die Stimmung umso negativer ist, je länger die Menschen auf Facebook aktiv sind, und eine US-Umfrage unter 7000 19- bis 32-Jährigen ergab, dass Menschen, die am meisten Zeit mit sozialen Medien verbringen, sich doppelt so häufig isoliert fühlen.

Diese Studie wurde jedoch fast ausschließlich unter Personen bis 32 Jahren durchgeführt, von denen die meisten Studenten sind. Es ist wichtig zu bedenken, warum die sozialen Medien die psychische Gesundheit junger Menschen stärker beeinträchtigen können. Kinder und Jugendliche sind sensibler und verletzlicher. Sie erforschen ihre Identität, und wenn sie Bilder von sich selbst posten, können die Reaktionen der Leute einen tiefgreifenden Einfluss haben. Hinzu kommt das Mobbing: In früheren Generationen waren die Kinder zu Hause sicher. Heute fühlen sie sich tatsächlich schikaniert, wenn sie in ihrem eigenen Zimmer am Telefon sind.

Bei den älteren Nutzern der sozialen Medien ergibt sich ein gemischtes Bild. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen über 30 Jahren eher dazu neigen, sich negativ darüber zu äußern, ob sie ihre Ziele erreicht haben, indem sie ihr Leben mit dem anderer vergleichen. Im Gegensatz dazu kam eine US-amerikanische Umfrage unter mehr als 3000 Erwachsenen ab 35 Jahren zu dem Schluss, dass die Nutzung sozialer Medien nicht mit einer Zunahme von Depressionen verbunden ist.

Die Macht der sozialen Medien, uns an unserem eigenen Wert zweifeln zu lassen, ist ein großes Problem, das bei jungen Menschen noch verstärkt wird. Kinder posten ein Bild und lassen sich dann den ganzen Tag damit verderben, dass sie zwanghaft nachsehen, ob es jemandem gefallen hat. Wir haben eine Generation von Teenagern, die ihr Selbstwertgefühl auf die Meinung anderer Leute stützt.

Die Existenz der sozialen Medien komplett zu leugnen, ist jedoch keine Lösung. Man müsse die Jugend aufklären und sie vor den möglichen negativen Auswirkungen schützen, während wir die positiven Aspekte maximieren. Das ist an sich schon eine Herausforderung, weil wir als Erwachsene versuchen, uns in einer Welt zurechtzufinden, die wir nicht vollständig verstehen.

Was kann also getan werden? Eine Studie aus dem Jahr 2017, an der Menschen im Alter von 11 bis 25 Jahren teilnahmen, ergab, dass sich die Nutzer von Instagram schlechter fühlen, wenn es um ihren Körper geht, und dass Facebook das Cybermobbing verschlimmert. Als Reaktion darauf empfahlen Experten Pop-up-Benachrichtigungen, wenn ein junger Mensch eine lange Zeit online verbracht hat, ein Wasserzeichen für Fotos, die digital manipuliert wurden, und Schulunterricht, um jungen Menschen einen gesunden Umgang mit sozialen Medien beizubringen.

Social Media hat jedoch auch Vorteile

Experten sind sich jedoch einig, dass die positiven Aspekte nicht außer Acht gelassen werden dürfen. Man kann über das Internet und die Sozialen Medien auch viele Menschen erreichen und so für Aufklärung sorgen oder aktiv das Selbstwertgefühl verbessern. Dies ist besonders wichtig für junge Menschen, die sich ausgegrenzt fühlen, z. B. durch Rassismus oder welche mit psychischen Problemen oder Lernschwierigkeiten.

Eine britische Studie hat ergeben, dass 68 % der Jugendlichen sich durch Online-Chats mit ihren Freunden aufmuntern lassen, und 88 % gaben an, dass sie Freunden „nette Nachrichten“ geschickt haben, wenn sie traurig waren. Teenager können anderen Teenagern also unglaublich viel Unterstützung bieten.

Es ist die häufigste Art von Kopfschmerzen, die man bekommen kann – aber die Bezeichnung „Stress“-Kopfschmerz ist nicht ganz zutreffend.

In der heutigen Zeit ist Stress so etwas wie die neue Normalität – und mehr Stress in Ihrem Leben kann zu gesundheitlichen Veränderungen führen.

Vor allem Kopfschmerzen werden häufig durch ein erhöhtes Stressniveau ausgelöst. Der Begriff „Stress-Kopfschmerzen“ mag zwar eine gute Beschreibung dessen sein, was in Ihrem Körper vor sich geht, ist aber keine völlig korrekte Diagnose. Im Folgenden erfahren Sie, was Sie über stressbedingte Kopfschmerzen wissen müssen und wie Sie die Schmerzen lindern können.

Was sind „Stress“-Kopfschmerzen?

Stresskopfschmerzen sind keine offizielle Klassifikation von Kopfschmerzen in der Internationalen Klassifikation von Kopfschmerzerkrankungen (ICHD-3), sondern werden eher als Spannungskopfschmerzen bezeichnet.

Kopfschmerzen vom Spannungstyp zeichnen sich dadurch aus, dass sie keine Migränemerkmale aufweisen, d. h. sie treten in der Regel auf beiden Seiten des Kopfes auf und fühlen sich wie ein Druckschmerz an, ohne die üblichen Migränebegleiterscheinungen wie Übelkeit, Licht- und Geräuschempfindlichkeit und Verschlimmerung durch Kopfbewegungen. Es handelt sich dabei um einen ganz normalen Druckschmerz im vorderen Kopfbereich, der leicht bis mittelschwer ist.

Laut der MedlinePlus-Datenbank der US National Library of Medicine sind Spannungskopfschmerzen die häufigste Kopfschmerzart und werden als Schmerzen oder Unbehagen im Kopf, in der Kopfhaut oder im Nacken beschrieben, die oft mit Muskelverspannungen einhergehen. Etwa 70 % aller Menschen leiden unter Spannungskopfschmerzen, die zwischen 30 Minuten und 72 Stunden andauern können.  Um Spannungskopfschmerzen richtig diagnostizieren zu können, müssen sie in der Vergangenheit aufgetreten sein. Um die Diagnose zu stellen, müssen Sie mindestens 10 dieser gehabt haben.

Stress spielt natürlich eine Schlüsselrolle bei der Auslösung von Spannungskopfschmerzen. Die genauen Mechanismen sind nicht klar, aber es wird vermutet, dass bei Stress physiologische Veränderungen im Körper auftreten. Erhöhte Cortisolwerte und unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion werden hochgefahren und lösen eine Migräne oder Kopfschmerzen vom Spannungstyp aus. Neben Stress können laut MedlinePlus auch Alkohol, Koffein, Krankheiten (Erkältungen, Grippe usw.), Zahnprobleme, Überanstrengung der Augen, übermäßiges Rauchen und Müdigkeit oder Überanstrengung Auslöser für Spannungskopfschmerzen sein.

Wie können Sie „Stress“-Kopfschmerzen behandeln – und wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Je nach Schwere und Dauer des Stresskopfschmerzes können die Schmerzen von selbst verschwinden, indem Sie einfach eine Pause von der Tätigkeit einlegen, die Ihnen Stress bereitet. Sich hinzulegen, zu meditieren oder leichtes Yoga zu machen, sind gute Möglichkeiten.

Wenn die Schmerzen jedoch wirklich lästig sind, können die meisten Stress-Kopfschmerzen mit rezeptfreien Schmerzmitteln wie Ibuprofen oder Naproxen behandelt werden – aber achten Sie darauf, wie häufig Sie die Medikamente einnehmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Medikamente regelmäßig mehr als einmal pro Woche einnehmen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie häufiger Kopfschmerzen bekommen, und Sie sollten mit Ihrem Arzt über die Ursache Ihrer Kopfschmerzen sprechen.

Es wird außerdem empfohlen, dass man einen Neurologen oder Kopfschmerzspezialisten aufsuchen sollten, wenn Kopfschmerzen bei Ihnen nicht die Regel sind, insbesondere wenn Sie über 50 Jahre alt sind, da dies ein Zeichen dafür sein könnte, dass etwas anderes, ernsteres im Gange ist.

Obwohl der eine oder andere Stresskopfschmerz normal ist, wird oft dazu ermutigt, ihn nicht zu einem regelmäßigen Bestandteil des Lebens werden zu lassen, an den man sich anpassen muss. Es ist eine sehr schwierige Zeit für viele Menschen, seien Sie also nett zu sich selbst und entspannen Sie sich, auch wenn Sie unter Stress stehen. Wenn der Stress Ihren Schlaf und Ihre Stimmung beeinträchtigt, sollten Sie sich Hilfe suchen, um zu lernen, damit umzugehen.

Wenn sich die Jahreszeit ändert, sollte sich auch Ihre Hautpflegeroutine ändern. Wir haben Tipps, die Ihnen helfen, häufige Hautprobleme zu bekämpfen, die mit dem kalten Wetter einhergehen.

Ihre Haut ist trocken und gereizt:

In dieser Jahreszeit sinkt die Luftfeuchtigkeit erheblich – dank der eisigen Temperaturen draußen und der trockenen Hitze drinnen. Trockene Haut kann sich auf unterschiedliche Weise äußern: z. B. durch verstärkte Faltenbildung, Rötungen, Schuppenbildung und sogar Brennen.

Versuchen Sie dies: Nicht jeder braucht das gleiche, jedoch ist klar, dass die Haut im Winter feuchtigkeitsspendende Produkte benötigt, um den Feuchtigkeitsverlust auszugleichen. Reinigungsschäume und Produkte mit Natriumlaurylsulfat sollte man vermeiden, da sich die Haut dann schlaff und gespannt anfühlen kann. Tauschen Sie außerdem Ihre leichte Sommerlotion gegen eine reichhaltige Feuchtigkeitscreme mit Ceramiden, Glycerin oder Petrolatum aus. Wählen Sie einen mehrschichtigen Ansatz: Eine Kombination aus Serum und Feuchtigkeitscreme, morgens und abends, ist ein guter Anfang. Wenn Sie mit Schuppen zu kämpfen haben, sollten Sie einen sanften Peeling verwenden. Und beachten Sie diese Tipps und Inhaltsstoffe auch für die Haut unterhalb des Halses.

Sie leiden unter Schuppen:

Wetterumschwünge lassen die Kopfhaut schuppig werden, ebenso wie das, was Sie tragen, um warm zu bleiben. Wintermützen schließen die Feuchtigkeit auf der Kopfhaut ein und schaffen ein ideales Milieu für Mikroorganismen wie Malassezia (ein Pilz) und Bakterien, die dort gedeihen. Und Schuppen sind nicht nur für Ihre Kopfhaut reserviert: Sie können auch an den Augenbrauen, den Wangen und der Brust auftreten.

Versuchen Sie dies: Freiverkäufliche Shampoos und Kuren, die Ketoconazol oder Selensulfid enthalten, können bei Rötungen und Schuppenbildung helfen, aber um die Malassezien zu bekämpfen, die mit Schuppen in Verbindung gebracht werden, ist Pyrithionzink ein bewährter Favorit der Dermatologen. Waschen Sie außerdem Ihre Mützen bzw. Kopfbedeckungen häufig.

Sie haben Ihren Lichtschutzfaktor vernachlässigt und einen Sonnenbrand

Das Risiko eines Sonnenbrands im Winter immer noch hoch – das ultraviolette Licht der Sonne wird durch die Reflexion im Schnee noch verstärkt. Auch wenn kein frischer Pulverschnee auf dem Boden liegt, kann die Sonne an kalten, grauen Tagen dennoch schädlich sein. Es ist bestätigt, dass selbst an bewölkten Tagen bis zu 80 Prozent der UV-Strahlen der Sonne in die Haut eindringen können, so dass ungeschützte Haut besonders gefährdet ist.

Versuchen Sie dies: Gewöhnen Sie sich an, täglich Sonnenschutzmittel aufzutragen, insbesondere auf exponierter Haut. Es wird empfohlen, täglich eine Feuchtigkeitscreme für das Gesicht mit LSF 30+ aufzutragen. Und vergessen Sie Hals und Ohren nicht!

Sie haben Hautausschläge:

Bei trockener Haut sollte man meinen, dass man weniger Ausbrüche hat, aber das ist leider nicht der Fall. Um den Feuchtigkeitsmangel auszugleichen, steigert die Haut die Talgproduktion, was die Akne verschlimmern kann.

Versuchen Sie dies: Der Verzicht auf eine Feuchtigkeitscreme oder die Verwendung von scharfen, aknefeindlichen Inhaltsstoffen wie Salicylsäure verschlimmern die Trockenheit nur noch und tragen zum Teufelskreis bei. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Kombination aus Feuchtigkeitscreme und einem rezeptfreien. Retinoide sollten sparsam verwendet werden: zunächst nur ein paar Mal pro Woche. Und wenden Sie die „Sandwich-Technik“ an: Tragen Sie eine Schicht Feuchtigkeitscreme vor und nach einem erbsengroßen Punkt Retinol auf.

Hier erfahren Sie, was Sie tun müssen, bevor Sie zu dem Nahrungsergänzungsmittel greifen.

Man hört es immer wieder: Schlaf ist für jeden Aspekt Ihres geistigen und körperlichen Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung. Das bedeutet in erster Linie, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten, wenn Sie nicht gut schlafen, denn das Problem könnte durch eine Reihe von Gesundheitszuständen verursacht werden, z. B. Schlafapnoe, Demenz oder sogar einige psychische Störungen.

Manchmal liegt jedoch nichts Konkretes vor, und um mehr Ruhe zu bekommen, müssen Sie Ihre Lebensgewohnheiten ändern. Das kann die Einnahme von Melatonin sein oder das Experimentieren mit CBD, aber es gibt noch einen anderen Weg, von dem Sie vielleicht noch nichts gehört haben: Magnesium, ein Nährstoff, der in vielen Lebensmitteln vorkommt und sogar zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.

Was ist Magnesium?

Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist aus mehreren Gründen wichtig. Erstens ist Magnesium notwendig, damit der Körper ausreichend Energie produzieren kann.  Magnesium spielt außerdem auch eine Rolle bei der Entwicklung der Knochen und trägt sogar zu wichtigen Körperfunktionen wie einem normalen Herzrhythmus und Muskelkontraktionen bei.

Gute Magnesiumquellen sind grünes Blattgemüse wie Spinat sowie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

Wie kann die Einnahme von Magnesium Ihnen beim Schlafen helfen?

Um es klar zu sagen: Die Verschreibung von Magnesium zur Verbesserung des Schlafs ist nicht unbedingt eine gängige Vorgehensweise.  Die Theorie besagt, dass Magnesium durch Beruhigung des zentralen Nervensystems wirkt.

Die Leute beziehen sich manchmal darauf, weil es früher einige Studien gab, die aber nicht aussagekräftig waren auch das ist erwähnenswert: Die Vorteile der Einnahme von Magnesium für den Schlaf wurden nur bei älteren Patienten beobachtet, was bedeutet, dass die Einnahme von Magnesium für den Schlaf für Sie möglicherweise nicht von Vorteil ist, wenn Sie jünger oder mittleren Alters sind.

Dennoch kann die Einnahme eines Magnesiumpräparats jeden Abend vor dem Schlafengehen nicht unbedingt schaden – vorausgesetzt, Sie haben einen Schlafmediziner konsultiert, damit Sie sich nicht unnötigerweise selbst mit Magnesiumpräparaten behandeln. Aber sobald Sie einen Schlafspezialisten aufgesucht haben, der durch eine umfassende Untersuchung alles andere ausgeschlossen hat, kann es nicht schaden, zu Magnesium zu greifen, wenn Sie immer noch Schlafprobleme haben.

Wie kann man Magnesium sicher für den Schlaf einnehmen?

Wenn Sie glauben, dass Magnesium Ihnen helfen könnte, besser zu schlafen, können Sie es ganz einfach über Ihre Ernährung aufnehmen. Es wird empfohlen, dass alle Frauen zwischen 19 und 30 Jahren täglich 310 Milligramm Magnesium zu sich nehmen. Ab dem 31. Lebensjahr liegt die empfohlene Zufuhr bei 320 Milligramm.

Eine zu hohe Magnesiumzufuhr könnte jedoch gefährlich sein: Magnesium in hohen Konzentrationen könnte den Magnesiumspiegel im Blut erhöhen, und das kann das Herz beeinträchtigen.

Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme eines Magnesiumpräparats vor dem Schlafengehen. Allerdings sollten Sie dies auf jeden Fall zuerst mit Ihrem Hausarzt besprechen. Wenn Ihr Arzt der Einnahme von Magnesium zustimmt, ist es – wie bei allen Medikamenten – wichtig, dass Sie sich an die empfohlene Dosierung auf dem Etikett halten.

Vor ein paar Jahren haben Sie vielleicht noch nicht einmal etwas von Meditation gehört, aber plötzlich scheint es so, als ob jeder sie praktiziert. Sie ist zu einem ernsthaften Schlagwort in der Welt der Wellness geworden, und das aus gutem Grund. Es hat sich gezeigt, dass Meditation Stress abbaut, den Schlaf verbessert, Ängste mindert und vieles mehr. Melden Sie uns an.

Manche Menschen werden durch das Wort „Meditation“ eingeschüchtert. Sie denken: Ich soll in völliger Stille sitzen? Wie lange? Dafür habe ich keine Zeit. Wir haben verstanden, dass Zeit unsere wertvollste Ressource ist. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass, wenn Sie nur 2 % Ihres Tages der Meditation widmen, die anderen 98 % möglicherweise produktiver und angenehmer sein könnten?

Es genügen wirklich nur ein paar Minuten Meditation pro Tag, um ernsthafte Vorteile zu erzielen. Was also ist Meditation überhaupt? Und wie können Sie damit beginnen? :

Was ist Meditation?

Einfach ausgedrückt, ist Meditation ein Mittel zum Stressabbau. Man kann sich durch den Abbau von Stress auf Höchstleistungen vorbereiten. Viele Menschen haben die falsche Vorstellung, dass es bei der Meditation darum geht, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, eigentlich geht es mehr um die Achtsamkeit (auf die wir später noch eingehen werden). Bei der Meditation hingegen geht es darum, den ganzen Stress loszuwerden, den der Körper aus der Vergangenheit gespeichert hat.

Meditation kann, wenn sie richtig durchgeführt wird, dem Körper eine tiefere Erholung als Schlaf verschaffen kann. Wenn Sie Ihrem Körper die Ruhe geben, die er braucht, kann er sich selbst heilen. Man kann sich das Gehirn wie einen Computer vorstellen: jedes stressige Ereignis in Ihrem Leben ein offenes Fenster in Ihrem Internetbrowser hinterlassen hat. Wenn Sie Ihrem Körper tiefe, heilende Ruhe gönnen, schließt er diese offenen Fenster, so dass Sie so arbeiten können, wie es die Natur vorgesehen hat.

Was ist Achtsamkeit?

Viele Menschen verwenden die Begriffe Achtsamkeit und Meditation synonym, aber eigentlich sind sie sehr unterschiedlich, sagt Fletcher. Achtsamkeit ist eher die Kunst, sein Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Es handelt sich dabei um eine Kombination von Techniken wie Atemarbeit und Visualisierung, die Ihnen helfen, Stress im Jetzt abzubauen. Der Hauptunterschied zwischen beiden besteht darin, dass man sich bei der Achtsamkeit auf die Gegenwart konzentrieren muss, während man bei der Meditation seinen Geist in einen vierten Bewusstseinszustand gleiten lassen muss, der sich vom Wachen, Schlafen oder Träumen unterscheidet.

Was sind die Vorteile?

Es gibt zahlreiche Studien über Meditation, welche bestätigen, dass Meditation psychische Belastungen wie Ängste, Depressionen und sogar Schmerzen lindern kann. Darüber hinaus sagt Fletcher, dass verbesserter Schlaf, höhere Produktivität und bessere Laune zu den häufigsten Vorteilen gehören, die sie bei ihren Studenten festgestellt hat. Sie erzählt uns, dass sie auch Studenten hatte, die behaupteten, andere Vorteile erfahren zu haben, wie zum Beispiel eine Steigerung der Libido.

Wie kann ich anfangen?

Es kann einschüchternd sein, etwas Neues in die tägliche Routine aufzunehmen. Deshalb liegt der Schlüssel zum täglichen Meditieren darin, eine Technik zu finden, die für Sie geeignet ist. Es gibt unzählige Apps, Online-Kurse und Bücher, die Ihnen den Einstieg erleichtern können. Bevor Sie sich jedoch für eine Technik entscheiden, sollten Sie genau überlegen, ob sie in Ihren Zeitplan passt. Vielleicht haben Sie zum Beispiel keine Zeit, ein Buch über Meditation zu lesen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, aber Sie haben 10 Minuten Zeit, um sich morgens mit einer App zu beschäftigen, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Finden Sie heraus, was Ihnen hilft, und bleiben Sie dabei. Sobald Sie das tun, werden Sie laut Fletcher schnell merken, dass Sie keine Zeit haben, nicht zu meditieren.

Es wird angenommen, dass das Erlernen des luziden Träumens die körperliche Erholung unterstützen, die sportliche Leistung verbessern und sogar PTBS, also Posttraumatische Belastungsstörung, behandeln könnte. Hier erfährst du, wie du richtig luzid träumst…

Waren Sie schon einmal mitten in einem Traum und haben gemerkt, dass etwas nicht ganz stimmt? Ganz gleich, ob Sie sich auf einer Mission zum Mars befinden und an Bord des Raumschiffs auf Ihren alten Schulleiter treffen oder sich mitten in einer Zombie-Apokalypse wiederfinden, in der Ihnen nur eine Gummiente als Waffe zur Verfügung steht – plötzlich macht etwas klick und Sie merken, dass Sie träumen. Und meistens wacht man dann auch wieder auf. Aber was wäre, wenn man nicht nur schlafen, sondern auch die Kontrolle über die Handlung übernehmen könnte? Die Methode des luziden Träumens basiert auf genau diesem Prinzip.

Das luzide Träumen beruht darauf, dass der Mensch erkennt, dass er sich in einem Traum befindet, und dass er die Handlung des Traums bewusst beeinflusst. Wie die meisten Träume tritt es typischerweise während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auf, wenn das Gehirn aktiver ist und sich die Herzfrequenz im Vergleich zum Nicht-REM-Schlaf erhöht. Man geht davon aus, dass etwa 55 % der Menschen im Laufe ihres Lebens einen luziden Traum erleben, während nur 23 % von uns einmal im Monat oder noch öfter luzide Träume haben. Bei einigen tritt er spontan auf, während andere aktiv versuchen, einen luziden Traum zu erleben. Sie können auch eine Therapie für luzide Träume (LDT) in Anspruch nehmen, bei der diese Praxis als eine trainierbare Fähigkeit dargestellt wird.

Worum geht es dabei?

Während es manchen Menschen leichtfällt, in einen luziden Traumzustand zu gelangen, müssen sich andere im Wachzustand mental darauf vorbereiten. Eine Technik, die als „Realitätsprüfung“ bezeichnet wird, beruht darauf, dass sich ein Reiz aus der realen Welt im Traum anders verhält, so dass man weiß, dass man wirklich schläft. Sie könnten das Verhalten trainieren, eine Wand zu berühren, wenn Sie wach sind, nur um dann im Traum mit der Hand hindurchzufahren.

Bei einer anderen Methode, dem so genannten „Zurück ins Bett gehen“, wird empfohlen, sich fünf oder sechs Stunden nach dem Einschlafen einen Wecker zu stellen, aufzuwachen und etwa eine halbe Stunde lang wach zu bleiben, indem man etwas Sanftes tut, z. B. lesen, und dann wieder einzuschlafen. Das Ziel ist, dass Sie sofort in den REM-Schlaf eintauchen, in dem Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit luzide träumen. Sie können auch eine mnemotechnische Induktion ausprobieren, bei der Sie einen Satz zu sich selbst wiederholen, wie z. B. „Heute Nacht werde ich mir bewusst sein, dass ich träume“, um dies mit Ihrem Willen zu erreichen.

Was sind die Vorteile?

Da der Träumende das Ergebnis kontrollieren kann, schlagen einige Leute vor, dass es bei der Überwindung von Phobien nützlich sein könnte. Der Grund dafür ist, dass der Schläfer sich in der sicheren Umgebung eines Traums allmählich den Dingen aussetzen kann, vor denen er sich fürchtet. Für Menschen mit wiederkehrenden Albträumen aufgrund von Erkrankungen wie PTBS könnte die Erlangung der Autorität über die Träume belastende Ergebnisse verhindern.

Es wird auch angenommen, dass luzides Träumen die motorischen Fähigkeiten verbessert, da derselbe Bereich des Gehirns (der sensomotorische Kortex) aktiviert wird, wenn man sich im Traum bewegt, wie wenn man sich im wirklichen Leben bewegt. Aus diesem Grund geht man davon aus, dass luzides Träumen Sportlern helfen könnte, ihre Leistung zu verbessern, und dass es auch in der Rehabilitation von Menschen mit körperlichen Behinderungen Anwendung findet.

Für Menschen mit psychischen Erkrankungen, bei denen es schwierig ist, zwischen Gedanken und realen Ereignissen zu unterscheiden (z. B. Schizophrenie), ist das luzide Träumen jedoch möglicherweise nicht sicher. Auch Menschen mit anhaltenden Schlafstörungen sollten die Methode „Zurück ins Bett“ wahrscheinlich nicht aktiv ausprobieren, da ihnen dadurch die nötige Ruhe vorenthalten werden könnte.

Gibt es eine wissenschaftliche Grundlage?

Es ist noch relativ wenig erforscht, aber Wissenschaftler konnten luzides Träumen beobachten, indem sie ihre Probanden aufforderten, ein vorher vereinbartes Signal auszuführen, während sie luzide träumten (z. B. die Augen zweimal nach rechts und zweimal nach links in schneller Folge zu bewegen). Die Forscher beobachteten eine erhöhte Aktivität in den frontalen Bereichen des Gehirns während des luziden Träumens im Vergleich zum nicht luziden REM-Schlaf. Dies ist insofern von Bedeutung, als diese Bereiche, die in der Regel mit höherwertigen Funktionen wie logischem Denken in Verbindung gebracht werden, normalerweise nur im Wachzustand eine hohe Aktivität aufweisen.

Entspannen Sie Ihren Körper

Es ist schwer, in einen Zustand der Entspannung zu kommen, wenn Sie ein verspannt sind. Wenn Sie ein Leben voller Anforderungen führen, schüttet Ihr Körper regelmäßig Adrenalin und Cortisol aus, was den Energieverbrauch erhöht und zu Muskelverspannungen führen kann. Versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung: Spannen Sie die Muskeln in den Zehen für mindestens fünf Sekunden an, entspannen Sie sich für 30 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie sich durch die Muskelgruppen bis hin zu Nacken und Kopf vorarbeiten.

Melden Sie sich von ihren sozialen Medien ab

Je häufiger Menschen ihre Konten in den sozialen Medien, SMS und E-Mails überprüfen, desto höher ist ihr Stressniveau. Die Ergebnisse des Pew Research Center unterstreichen einen weiteren negativen Facebook-Effekt: Frauen sind besonders anfällig für Stress durch soziale Medien, aber auch Männer sollten ihre Sozialen Medien meiden, wenn sie versuchen, mal zu entspannen.

Bringen Sie ihren Terminkalender unter Kontrolle

Der Drang, ständig das Haus oder den Garten aufzuräumen, kann eine Reaktion auf das Chaos um Sie herum sein.

Wenn man bei der Arbeit unter Druck steht und zu Hause überfordert ist, kann Ordnung scheinbar das Gleichgewicht wiederherstellen. Alles auf einmal: Ja. Eine vernünftige Methode, um das Gefüge zu ordnen, in dem das Leben außer Kontrolle geraten ist: Hören Sie auf, Aufgaben auf Ihren Kalender, Ihre Notizblöcke, E-Mails, Haftnotizen und Ihr Gedächtnis zu verstreuen. Entscheiden Sie sich für ein einziges, verlässliches System, und es wird Ihnen helfen, die Tickerkette der Aufgaben in Ihrem Gehirn abzuschalten.

Planen Sie etwas mit Freunden

Verabreden Sie sich mit Ihrem Partner oder Ihren Freunden zu einer regelmäßigen Aktivität, die Ihnen Spaß macht, z. B. ein monatliches Treffen. Da bleibt einem nichts anderes übrig, als sich zu entspannen! Eine der seltenen Gelegenheiten, bei denen man wirklich entspannen kann, ist ein Spieleabend. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Verpflichtung gegenüber jemand anderem einhalten als gegenüber sich selbst. Da bleibt einem nichts anderes übrig, als sich zu entspannen! Eine gute Gelegenheit wäre beispielsweise Spiele- oder Filmeabend.

Nehmen Sie sich Zeit für sich.

Um zu entspannen, ist es wichtig wirklich mal abschalten zu können. Dies geht nicht wenn sie mit dem Kopf noch wo ganz anders sind. Das was im Berufsleben passiert, sollte sie nicht noch zuhause stundenlang beschäftigen. Hilfreich ist es, sich einfach mal ganz auf sich zu konzentrieren, oder zu mediteren. Hierfür eignet sich ein möglichst leerer Raum, oder andernfalls auch das Schlafzimmer ideal. Wählen sie am besten kein Ort, wo sie abgelenkt werden können, also zum Beispiel das Wohnzimmer oder das Büro.

Fragen Sie sich folgendes:

Wenn Menschen davon ausgehen, dass ihre Welt zusammenbricht, wenn sie ihre Aufgaben nicht erledigen, muss das in Frage gestellt werden. Machen Sie sich selbst klar: Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie heute nicht ausmisten? Werden Sie in fünf Jahren glücklicher sein, dass Sie den Kleiderschrank ausgegraben haben oder dass Sie mit einer Freundin Kaffee getrunken haben? Man Stresst sich zu oft selber, obwohl die kleinen Entscheidungen gar keinen wirklichen Einfluss auf die Zukunft haben

Obwohl er uns alle betrifft und alles verändert, sprechen wir nur selten über den Tod – also lassen Sie uns den Weg des Verlustes genauer unter die Lupe nehmen

Psychologen wissen, dass Menschen mehrere Phasen durchlaufen, wenn sie mit ihrer Trauer umgehen. Sie sind sich jedoch nicht immer einig über die Zusammensetzung, aber diese Phasen können Schock und Verleugnung, Schmerz und Schuldgefühle, Wut, Depression und schließlich Akzeptanz und Hoffnung umfassen. Psychologen sind sich aber einig, dass einige dieser Phasen für die körperliche und geistige Gesundheit schädlicher sind als andere.

In vielen Fällen folgen auf Schuldgefühle bei der Trauerbewältigung die Wut. Diese Wut kann sich nach außen richten, auf andere Menschen, aber sie kann auch nach innen gerichtet sein. Man kann passiv-aggressiv werden, schweigen und sich zurückziehen, was dazu führen kann, dass man sich abkapselt und isoliert. Wut ist eine oberflächliche Emotion, hinter der sich in der Regel ein Gefühl der Angst verbirgt, das Gefühl, dass die Dinge nicht fair sind, und der Verlust von Liebe. Es ist leicht, in dieser Phase der Trauer stecken zu bleiben. An diesem Punkt brauchen Sie Unterstützung. Sie müssen sich auch selbst sagen, dass es in Ordnung ist – werden Sie nicht wütend, weil Sie wütend sind. Man muss Mitgefühl für sich selbst haben.

Das Leben wieder genießen

Es ist in Ordnung, zu weinen, wenn man mit der Trauer fertig wird. Für Therapeuten sind Tränen eine Bewegung. Es ist gut für uns, Trauer zu sehen. Es bedeutet, dass man die Wut hinter sich lässt. Depressionen sind jedoch ein echtes Risiko, denn sie können Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit hervorrufen, besonders wenn man einen Partner verloren hat. In der Therapie wird die Depression manchmal als „Wut ohne Begeisterung“ bezeichnet.

Körperliche Aktivität, wie z.B. Spazierengehen, kann helfen, um mit Trauersymptomen umzugehen, da es uns Raum und Zeit gibt, unsere Gedanken zu verarbeiten. Oft spüren wir, wie die Verstorbenen in unseren Erinnerungen neben uns hergehen. Auch Radfahren, Laufen und jede Art von Bewegung, die hilft, die Wut zu kanalisieren, ist hilfreich.

Auch für das körperliche Wohlbefinden ist es wichtig, aktiv zu bleiben. Eine Studie ergab, dass Menschen, die einen Ehepartner mit „erhöhten Trauersymptomen“ verloren hatten, bis zu 17 Prozent mehr körperliche Entzündungen aufwiesen, die mit Depressionen, Herzinfarkt, Schlaganfall und vorzeitigem Tod in Verbindung gebracht werden. Man kann also sozusagen wirklich an einem gebrochenen Herzen sterben.

Sie müssen auch die Uhren anhalten. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zu trauern. Es braucht Zeit, also schämen Sie sich nicht, indem Sie sagen: „Warum weine ich nicht?“ Der Schock, die Verleugnung, die Wut und die Traurigkeit, die wir erleben, werden über einen sehr langen Zeitraum hinweg verarbeitet.

Wie Sie anfangen können, über Ihren Kummer zu sprechen:

Tauschen Sie Erfahrung mit Ihren engsten Freunden oder mit Menschen, die das selbst erlebt haben.

Wie Sie anfangen können, über Ihren Kummer zu sprechen?

Nehmen Sie sich Zeit und Fragen sie die Person nach einem Gespräch. Zeigen sie Empathie und merken sie an, dass sie der Person vertrauen. Somit können sie sich ehrliche Tipps abholen und haben eine Person, an die Sie sich bei derartigen Sorgen wenden können.

Wenden Sie sich an Beratungsstellen

Wenn sich die Trauer auf Ihre Arbeit auswirkt, sprechen Sie mit Experten oder spezialisierten Einrichtungen. Beratungsstellen finden sie am besten im Internet. Dies ist vor allem hilfreich, wenn es Ihnen schwer fällt, mit ihren Mitmenschen über ihre Probleme zu sprechen.

Sie fühlen sich selbst niedergeschlagen und wertlos

Wenn Sie sich ständig selbst herabsetzen oder das Gefühl haben, wertlos oder unbedeutend zu sein, liegt etwas im Argen. Sich wiederholende Gedanken wie ‚Ich bin nicht gut genug‘ oder ‚Ich bin unwichtig‘ sind gefährlich, weil sie selbstverletzendes Verhalten fördern können. Wenn man so denkt, neigt man dazu, Wege zu finden, die Negativität zu bestätigen, und das wiederum macht einen noch depressiver und gefährlicher. Extreme Schuldgefühle für Dinge, die Sie nicht allein zu verantworten haben – zum Beispiel eine unglückliche Trennung oder ein plötzlicher Jobverlust – zerstören ebenfalls Ihr Selbstwertgefühl und sind ein Hinweis auf eine Depression.

Ihr Energielevel ist am Boden

Depressionsbedingte Lethargie kann einfach die Folge davon sein, dass Sie nicht genug essen oder zu viel schlafen. Sie kann aber auch das Ergebnis einer schwarzen Wolke der Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit sein, die ständig über Ihnen schwebt. Der Umgang mit chronischen emotionalen Schmerzen ist ein Energieschlucker und macht Sie zu erschöpft und müde, um Routineaufgaben zu bewältigen, ganz zu schweigen von beruflichen und familiären Verpflichtungen. Man fühlt sich vom Alltag überwältigt; selbst das Aufstehen aus dem Bett und das Duschen werden anstrengend. Wenn Sie ständig müde sind und diese Müdigkeit Ihr Leben beeinträchtigt, ist es an der Zeit, Hilfe zu suchen.

Sie können sich nicht konzentrieren oder fokussieren

Sie vergessen Termine bei der Arbeit oder wann Sie Ihre Kinder von einer Spielverabredung abholen müssen? Sie haben das Gefühl, dass Ihr Geist einem unscharfen Foto gleicht, und die Unschärfe hat sich auf die Art und Weise ausgewirkt, wie Sie Entscheidungen abwägen und treffen? Das ist Ihr Gehirn bei Depressionen. Wenn Sie sich mit Gedanken der Traurigkeit und Leere beschäftigen, können Sie in einen Nebel stürzen, der sich auf Ihre Arbeit, Ihr Gedächtnis und Ihre Entscheidungsfähigkeit auswirkt. Dieses unkonzentrierte Denken kann wiederum dazu führen, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen oder ungesundes, riskantes Verhalten an den Tag legen.

Sie haben keine Freude mehr an den Dingen, die Sie früher glücklich gemacht haben

Früher sind Sie mit Ihrer Lieblingsgruppe von Kollegen zur Happy Hour gegangen, aber in den letzten Wochen haben Sie sich weggeduckt. Oder Sie haben sich immer auf Ihre abendliche Joggingrunde gefreut, aber jetzt können Sie das Interesse nicht mehr aufbringen. Wenn Sie sich nicht mehr an Dingen beteiligen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, weil sie Ihnen keine Freude mehr bereiten, ist das ein verräterisches Zeichen für eine Depression. Jemand, der einfach nur traurig ist, lässt vielleicht ein paar Unternehmungen ausfallen, um dann wieder in Schwung zu kommen. Aber Depressionen machen einen apathisch gegenüber Aktivitäten und Hobbys, die einem früher Freude gemacht haben, und das führt dazu, dass man sich isoliert. So entsteht ein Teufelskreis: Die Depression raubt Ihnen die Fähigkeit, sich an Erlebnissen zu erfreuen, so dass Sie genau die Dinge nicht mehr tun, die Ihre Stimmung aufhellen könnten.

Sie sind panisch und ängstlich

Überwältigende Angstgefühle werden in der Regel als Anzeichen für eine Angststörung angesehen. Und obwohl das oft stimmt, können sie auch ein Hinweis auf eine Depression sein. Ängstliche Gefühle gehen oft mit Depressionen einher, und mancher depressiven Menschen haben Panikattacken. Angst ist mehr als nur die normale Besorgnis, die die meisten von uns empfinden, wenn sie vor einer Herausforderung stehen. Es ist ein ständiges Gefühl von Panik und zwanghaften Gedanken, dass sich oft in körperlichen Symptomen wie Herzrasen, übermäßigem Schwitzen und Schlafproblemen äußert. Das Tückische daran ist, dass Angst zwar ein Anzeichen für eine Depression sein kann, es aber auch möglich ist, dass eine Person mit einer Depression auch an einer Angststörung leidet. Wenn Sie überwältigende Angstzustände verspüren, ist dies ein weiterer wichtiger Grund, Ihren Arzt um Hilfe zu bitten.